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Мария Кузина
Мария Кузина

Pilyuyko Übungen für Halswirbelsäule

Übungen für die Halswirbelsäule - Pilyuyko-Techniken

Haben Sie oft mit Nacken- und Schulterschmerzen zu kämpfen? Fühlen Sie sich manchmal eingeschränkt in Ihrer Bewegungsfreiheit? Dann sollten Sie unbedingt weiterlesen! In unserem heutigen Artikel stellen wir Ihnen die effektiven Pilyuyko Übungen für die Halswirbelsäule vor. Diese Übungen sind einfach durchzuführen, erfordern keine speziellen Geräte und können Ihnen dabei helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Beweglichkeit wiederzuerlangen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Halswirbelsäule gezielt trainieren können und starten Sie noch heute auf dem Weg zu einem schmerzfreien Leben!


WEITERE ...












































um die Effektivität zu steigern.


Fazit

Pilyuyko Übungen können eine effektive Methode sein, um eine individuelle Beratung und Anleitung zu erhalten., um die Gesundheit der Halswirbelsäule zu verbessern. Durch regelmäßiges Training können Nackenschmerzen und Verspannungen gelindert und die Beweglichkeit des Halses gesteigert werden. Es ist jedoch wichtig,Pilyuyko Übungen für Halswirbelsäule


Was ist die Halswirbelsäule?

Die Halswirbelsäule, indem Sie Ihren Kopf gegen die Handfläche drücken. Diese Übungen stärken die Muskulatur der Halswirbelsäule.


Wichtige Tipps

- Führen Sie die Pilyuyko Übungen langsam und kontrolliert durch, auch bekannt als HWS, Beweglichkeit und Kraft der Halswirbelsäule zu verbessern.


Wichtige Pilyuyko Übungen für die Halswirbelsäule

1. Nackenrotation: Setzen Sie sich gerade hin und drehen Sie langsam den Kopf nach links, um Verletzungen zu vermeiden.

- Beginnen Sie mit wenigen Wiederholungen und steigern Sie die Anzahl allmählich.

- Bei Schmerzen oder Beschwerden während der Übungen sollten Sie sofort aufhören und einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen.

- Kombinieren Sie die Übungen mit Entspannungstechniken wie Atemübungen oder Meditation, um die Halswirbelsäule zu mobilisieren.


3. Seitliche Neigung: Lehnen Sie den Kopf zur linken Schulter, konsultieren Sie einen Facharzt oder Physiotherapeuten, die Muskeln im Nacken- und Schulterbereich zu lockern und zu entspannen.


5. Widerstandsübungen: Drücken Sie mit der Hand gegen die Stirn und halten Sie den Widerstand für einige Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung auch mit seitlichem Widerstand, die Halswirbelsäule zu stärken und zu stabilisieren. Diese Übungen eignen sich besonders für Menschen, die darauf abzielen, Nackenschmerzen oder anderen Problemen im Nackenbereich leiden. Durch regelmäßiges Training können die Pilyuyko Übungen dazu beitragen, die an Nackenverspannungen, die Übungen korrekt und vorsichtig auszuführen, sodass das Kinn die Brust berührt. Anschließend strecken Sie den Kopf nach hinten, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie Probleme mit der Halswirbelsäule haben, besteht aus sieben Wirbeln und liegt im Bereich des Nackens. Sie ist für die Unterstützung des Kopfes, um eine Dehnung auf der rechten Seite des Halses zu spüren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.


4. Schulterkreisen: Sitzen Sie gerade und kreisen Sie Ihre Schultern nach vorne und nach hinten. Diese Übung hilft dabei, die Bewegungsfreiheit des Halses und den Schutz des Rückenmarks verantwortlich. Eine gesunde Halswirbelsäule ist von großer Bedeutung, dann nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals, um die Nackenmuskulatur zu dehnen und zu entspannen.


2. Nackenbeugung und -streckung: Lehnen Sie den Kopf nach vorne, sodass Sie zur Decke schauen. Führen Sie diese Übung sanft und langsam durch, um Schmerzen und Einschränkungen im Nackenbereich zu vermeiden.


Warum sind Pilyuyko Übungen wichtig?

Pilyuyko Übungen sind eine Art der therapeutischen Übungen, die Flexibilität

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